Giảm cân giữ dáng với các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Yoga đang là trào lưu được nhiều chị em ưa chuộng. Các bài tập Yoga duy trì sự tươi trẻ của cơ thể mỗi ngày và cũng là một trong các phương pháp giảm cân giữ dáng rất được quan tâm hiện nay. Yoga là bộ môn rèn luyện mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Các bài tập yoga gồm nhiều cấp độ từ dễ đến khó và đòi hỏi cả một quá trình kiên trì tập luyện đều đặn và bền bỉ. Dưới đây là bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu mà Healthy and Beauty muốn gợi ý cho bạn.






Hướng dẫn tập luyện:

• Mở rộng cánh tay ra hai bên, sau đó cúi xuống chân phải.

• Đứng với chân mở rộng 10 cm, ngón chân trên chân phải tạo góc 90 độ, chân trái 45 độ.

• Cho phép tay phải chạm vào sàn nhà hoặc trên phần còn lại trên chân phải ở khoảng dưới hoặc trên đầu gối, mở rộng các ngón tay của bàn tay trái hướng lên trần nhà.

• Hãy nhìn lên trần nhà, và giữ trong 15 nhịp thở.

• Đứng và lặp lại với chân trái.

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai vai thả lỏng, trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân, hai tay đặt hai bên.

• Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ ngón tay tới gót chân.

• Nằm sấp, hai bàn tay úp trên mặt sàn ngay dưới vai, duỗi thẳng hai chân và mu bàn chân trên sàn.

• Căng vùng xương chậu và đẩy hông hướng xuống như đang vặn cơ mông.

• Tiếp theo ấn hai vai xuống.

• Ấn ngón trỏ và ngón cái xuống mặt sàn khi bạn nâng ngực lên trên.

• Thả lỏng và lặp lại.

• Ngồi thoải mái trên gót chân.

• Cúi gập người về phía trước, đưa trán của bạn để nghỉ ngơi trên giường trước mặt bạn.

• Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt ở tư thế thoải mái nhất, ép hai cánh tay ra phía sau

• Giữ tư thế và thở đều trong 10 phút.

Cùng bắt đầu bài tập yoga với tư thế chiến binh ngay sau khi hoàn thành các bước khởi động cơ bản nhé! Tư thế yoga này giúp giảm đau lưng, tặng khả năng hoạt động của phổi, giúp cánh tay được săn chắc hơn.

Tư thế tam giác
Tư thế ngọn núi

Tư thế em bé



Tư thế chiến binh

- Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m.
- Tiếp theo xoay chan trái ra ngoài 90 độ.
-  Duỗi thẳng 2 tay bằng vai, hai tay song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khuỵu xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lặp lại động tác từ 5 - 6 hiệp, mỗi hiệp từ 15 - 20 lần.

Bài tập tiếp theo là một tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống. Đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng, giúp bạn linh hoạt nhẹ nhàng hơn. Tư thế tam giác là một động tác rất được các chị em ưa chuộng nhờ vào khả năng giúp giảm kích thước vùng bụng.

Lại là một tư thế tác động nhiều vào cơ mông cũng như cơ bụng, đây là tư thế mà các chị em đặc biệt là các chị em văn phòng đang có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới nên thường xuyên luyện tập.
Tư thế yoga này giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Khi bạn bị đau đầu chóng mặt, đây là tư thế yoga có thể giúp bạn thư giãn giảm đau hiệu quả. Và tư thế này cũng là một trong những tư thế được khuyến nghị trong các bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.

Tư thế ngọn núi là một trong các bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu được biết đến với tác dụng giúp tạo không gian mở bên trong cơ thể. Giúp cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra còn cải thiện tư thế đứng của bạn được thẳng hơn. Tăng sức mạnh vùng chân và vai.

Tư thế rắn hổ mang